アレクサンダー・テクニーク　　

Body・Mind・Heart

アレクサンダー・テクニークに基づく情報を発信しているわたしが、
身体や心をどうとらえているのかを、
お伝えいたします。

BODY=身体
MIND＝思考
HEART＝心・感情

と捉えてみてください。

あなたが、身体・思考・心（感情）
が一体になってはじめて、
あなたの最大限のエネルギーが
伴った行動や、パフォーマンスに繋がること
をお話ししていきます。

心身統一体

心身共にという言葉を、よく聞くでしょう。

アレクサンダー・テクニークでは、
主に身体にアプローチしていきます。
身体の不必要なクセ・習慣に気がつき、
身体本来のポテンシャルを発揮する
動かし方を探求していきます。

動かし方を観察し、内感覚が繊細になることで、
心や思考のクセ・習慣にも気がついていきます。

心身共に、不必要な習慣・クセを、
現在のあなたがしたい、
最高のパフォーマンスをしやすい状態に、
ブラッシュアップをしていきましょう。

心身統一体の身体からお伝えしていきます！

BODY – 身体

身体は、頭から足までです！
ざっくりとですが、
頭、首、胴体、体肢と伝えておきます。

アレクサンダー・テクニークで、
特に大切にしていることは、
身体全体です。

その中でも特に頭と軸（背中）の関係を、
大切にしています。

人間は二足歩行の動物なので、
身体の一番上にある頭が、
ぐっと押し下げられていたりすると、
途端に身体が動きにくくなります。

頭とそれを支えている背骨の連動が、
有機的に滑らかに動いていると、
身体全体が動かしやすくなります。

例えば、
「手を動かす」、「足を動かす」
と意識したときに、
その部位のみを動す方のほうが
多いのではないでしょうか？

動かしたい部分だけでなく、
身体全体が協力して動くことを、
身体全体の概念としてます。

また、身体の構造を知っていないと、
・動かない場所を、熱心に動かそうする
・動く場所を知らずに、止めていたりする
こともあるので、
解剖学的知識はとても大切です。

身体の骨、関節、筋肉などの
解剖学の知識を基に、
身体の使い方の無意識なクセ、習慣を観察をする。
そして、身体の構造に沿った動かし方を、
実験を繰り返しながら、練習していくことも重要です。

MIND – 思考

思考は、先の通り、意識や知識です。

思考
①思いめぐらすこと。考え。「―力」

②〔哲〕(thinking)
㋐広義には人間の知的作用の総称。思惟。
㋑狭義には、感性や意欲の作用と区別して、
概念・判断・推理の作用をいう。
知的直観をこれに加える説もある。

③〔心〕
㋐考えている時の心的過程。
㋑ある課題の解決に関与する心的操作。

広辞苑より引用

上記の③〔心〕を見ていただくとわかるように、
思考と心は表裏一体です。

②〔哲〕(thinking)の㋑を主に
思考と言っています。

物事を成しとげるために、
計画や、方向性を具体化させる。
そうすると、実験や修正がしやすくなります。

アレクサンダー・テクニークに置き換えると、
解剖学的な知識を取り入れた動きを、
身体に方向性を出しながら探求する。

ここまでは、腑に落ちると思います。

しかし、ここではもう一つの方向から思考を考えます。

誰でも多かれ少なかれ、
自分に対して、
ネガティブな思考もしていると思います。

例えば、物事をやろうとした時に、

• やめておいた方が良い
• どうせ、できないよ
• 明日からにしよう
• あの人は、頭がよいからできる
• お金持ちだったらできるのに

など、自分の行動を止めてしまう思考
がふと湧いてきた経験はあるかと思います。

このように、思考とは、
時として自分を否定、制限するものでもあります。

そのような思考の習慣にも、
良い悪いの判断をせずに、気がつくことも、
思考と呼んでいます。

HEART – 心

心とは感情と捉えてください。

• 〇〇をしているから嬉しい
• 〇〇をもらったから嬉しい

などの条件をつけたり、

• あれを、いつまでにしないと
• あの人の関係性もこうだったら良いのに
• 明日、仕事に行くのが嫌だな

などの言葉が
頭の中で思い浮かぶことがあると思います。

ただ嬉しいという感情を感じていも良いのに、
条件を考えたり、
その他のことがふと思い浮かんだり、
その前に、様々なものが付属していませんか。

ふと思い浮かんだりする思考が、
ポジティブなものなら良いのですが、
わたしの場合は、意識して観察してみると
ネガティブなものが多い結果でした。

思考に邪魔をされていない
ポジティブ、ネガティブにとらわれない
ただその時に感じている感情を
心＝感情と呼んでいます。

最も大切なのは、HEART – 心

身体・思考・心の中で一番大切だと
わたしが考えているのは、心です。

心ありきの思考、行動です。
心＞思考＝身体の動かし方

心がしたいことをするなら、
ネガティブな思考が邪魔をしなければ、
建設的な思考がなされ、
身体はついてくるでしょう。

わたしの実体験ですが、
心がおざなりにされ、
思考がやるべきと思っていることは、
身体は緊張しています。

身体は、心の状態がどうであっても、
ものごとを行うために、
最大限の力を発揮しようと
いつもがんばってくれています。

心身統一体のメリット

今まで分離されていたものが、統一されていくと、
自分への信頼や愛しさが増す
ということが、一番のメリットと考えます。

わたしは、
アレクサンダー・テクニークを通して、
自分が本当にしたかったことは、
・人と深く繋がる
・自分とより深く繋がりたかった
ということに気がつきました。
これは、SPIRIT（魂）と呼べるものだと感じます。

結果的に

• 身体の一部分ではなく、身体全体で動けるようになる。
• 身体からのフィードバックを、繊細に感じやすくなる。
• 自分の今までの限界を超えられるようになる。
• 思考と心の分離を認識し、
  自身へ建設的なアプローチが出来るようになる。
• 心を感じやすくなる。
• 思考、すなわち認知の歪みを認識できる。

などの良い点があります。

身体・思考・心の声を繊細にきけるようになる。
すべてが統合されると、
自分との会話を建設的にしています。

そして、エネルギーの伴った行動、パフォーマンスにつながり、
自分の最大限の力を発揮出来るようになります。

さいごに

身体・思考・心と分けてお伝えしてきました。
一つずつは、とても重要なことですし、
各々を良い状態にすることは必要です。

しかし、各々は密接に絡み合っているので、
一つが悪い状態なのに、
他が良い状態ということはないと考えています。

各々がとても頑張っているにも関わらず、
行動やパフォーマンスがあがらない
という状態は嫌ではないですか？

行動があなたを表現するにも関わらず、
根性というメンタルだけで、
最後までやり抜く時代はもう終わりです。

まずは、身体に興味をもって、
あなた史上最高のパフォーマンスを
一緒に表現していきましょう！