指揮をしていて、
腕が痛かったり、やたらに疲れたりすることはありませんか?
わたし自身も、
長い間、痛くて辛かった時期があります。
アレクサンダー・テクニークを用いて、
腕の動かし方を、改善したら、
今は痛くなることはなくなりました。
(※アレクサンダー・テクニークは、
痛みを取る施術ではありませんが、
身体の使い方を変えることで、私は痛みがなくなりました。)
今回は、肘の筋肉について、お伝えしていきます。
前回の記事では、
肘の骨や関節、動きの方向性についてお話ししました。
指揮を始めたばかりの頃は、
たたきと共に、撥ね上げの練習を特に多くします。
撥ね上げの練習でつけた筋肉は、
一部の人たちからは、指揮者筋・指揮筋と呼ばれているようです。
最近、指揮者筋という名称を知ったのですが、
俗に言われている指揮筋とは、どんな筋肉なのかも、
解説していきます。
指揮の撥ね上げる動作とは?
指揮者のバイブルでもある、
斎藤秀雄先生が書かれた指揮法教程から引用します。
鋭く撥ね上げる動作の練習
斎藤秀雄著 指揮法教程 14ページから引用
1.下膊(かはく)を予備位置のところに置き
2.突然、瞬間的に下膊の筋肉に力を入れて硬直させ、その反動によっててを鋭く撥ねあげる。
この場合の力は、丁度肱の高さにある机の板の下に手を当てておき、急にそれを持ち上げようとするときの力に似ている。力の入れ方が突然であることが不可欠であり、これが出来ないと撥ね上げ際の動き出しの速度がおそく、鋭さに欠ける。又このとき手が一度下に振れるのも絶対に良くない。
撥ね上げの練習は、
肘を曲げた状態で、
下膊、すなわち前腕を上にあげる動作をしてます。
前腕を上にあげる動作は、屈曲といいます。
そして、前腕の屈曲は、
肘関節(ちゅうかんせつ)がしています。
![](https://mayanaishizaki.com/wp-content/uploads/2023/04/23014480.jpg)
それでは、肘関節の屈曲は、
どの筋肉がしているのかを見ていきましょう。
肘関節の屈曲に作用する筋肉
肘関節の屈曲に作用する筋肉は、
上腕二頭筋(長頭、短頭)
上腕筋
腕橈骨筋
です。
この中でも、
上腕二頭筋が主な屈曲に作用する筋肉になります。
それ以外のサポートする筋肉は、
円回内筋
長掌筋
橈側手根屈筋
長橈側手根伸筋
短橈側手根伸筋
などがあります。
![画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 786611.jpg](https://mayanaishizaki.com/wp-content/uploads/2023/04/786611.jpg)
撥ね上げで使っている筋肉 腕橈骨筋
斎藤先生の本に、
下膊の筋肉に力を入れて硬直させとありました。
跳ね上げでは、
特に腕橈骨筋を鍛える練習をしていることになります。
腕橈骨筋は、
別名、ビール持ち上げ筋という異名があるくらい、
前腕の回内回外の中間位、
親指が上を向いているときに、
もっとも強く、肘関節の屈曲に働きます。
腕橈骨筋が、俗に指揮者筋といわれている筋肉です。
筋肉のはじまっているところ、起始は上腕骨
筋肉のとまっているところ、停止は橈骨です。
筋肉は、拮抗しながら動いているので、
屈曲をするには、
前腕を下にさげる動作をする
肘関節の伸展の筋肉も大切です。
屈曲と伸展
屈曲は、手が上にいく方向の動きです。
伸展は、手が下にいく方向の動きです。
![](https://mayanaishizaki.com/wp-content/uploads/2023/04/23014480.jpg)
筋肉は、収縮することで力を発揮するので、
その筋肉の事を主導筋と呼びます。
この時、その反対側の筋肉が伸長した状態となり、
この筋肉を拮抗筋と呼びます。
それでは、
肘関節の屈曲の拮抗筋にあたる
肘関節の伸展に作用する筋肉
をみていきましょう。
肘関節の伸展に作用する筋肉
肘関節の伸展に作用する筋肉は、
上腕三頭筋
肘筋(ちゅうきん)
です。
![画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 786929.jpg](https://mayanaishizaki.com/wp-content/uploads/2023/04/786929.jpg)
上腕三頭筋は、
上腕で最も大きな筋肉です。
上腕の力こぶがでない側を触ってみると、
伸ばしたときに筋肉が収縮していくことを、
感じやすいです。
わたしの撥ね上げ練習のあやまり
これまで、肘関節の屈曲伸展の筋肉を見てきました。
どちらの筋肉も大切だと分かったと思います。
どちらか側だけを、鍛えるのではなく、
両方あることを意識すると、
身体の負荷が軽減されます。
前腕骨と尺骨は、
蝶番関節で強く連携されていますので、
そのパワーも感じながら、
腕全体を動かす練習をしてみてください。
練習していた当時は、
わたしは解剖学の知識を知りませんでした。
そのため、いくつかの不自然な動きを、
強化する練習を繰り返していました。
失敗例①
机の下においた手を、
上にあげる動作を、腕全体ではなく、
主に手首でしていました。
手首を小指側に曲げる動き、尺屈を
練習していたことになります。
腕を鍛えているつもりでも、
手首を鍛えていました。
失敗例②
力を入れたいために、
腕をあげようとするときに、
頭や背骨が丸まっていました。
体の軸からのサポートを考えず、
腕だけに目を向けていました。
そのため、手を上にあげようとすると、
頭が下にさがる、または頭が右にぶれる
何とも不思議なクセがついてしまいました。
せっかく練習しても、
不自然な動きをを繰りかえしたら、、、。
身体を痛めるし、泣きたくなりますよね。。。
知識のある方に、
お話しを聞いて練習をしてくださいね。
さいごに
指揮の動きに関与する、
肘関節の屈曲伸展に作用する筋肉を見てきました。
筋肉の場所や動く方向など、
認識を変えたときに、
あなたは身体からなにか感じましたか?
その感じたことこそが、とても大切です。
徐々にその感覚と、
実際の動きの齟齬がすくなくなっていきます。
そして、今回は肘関節という部分に特化しましたが、
指揮は身体全体でしています。
腕橈骨筋ばかりに興味をもつのではなく、
身体全体は連動していますので、
身体の軸、頭と背骨の関係性も意識してみてください。
この記事でお伝えしたことは、
アレクサンダー・テクニークで学びました。
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